Ganz cool durch den Sommer

Wie haben Sie den Sommer bislang überstanden? Macht Hitze Ihnen zu schaffen? Wir haben jede Menge Tipps, wie Sie am besten mit heißen Temperaturen umgehen – ob zu Hause oder bei der Arbeit. Dann müssen Sie sich nicht gleich ein Klimagerät herbeiwünschen, das viel Strom frisst, wenn es dauernd läuft.

Bei Hitze versucht der menschliche Körper übrigens zunächst allein für Kühlung zu sorgen: Er fängt an zu schwitzen. Denn beim Trocknen des Schweißfilms entsteht Verdunstungskälte, die allerdings zu geringfügig ist, um gegen hohe Temperaturen wirklich anzukommen. Nicht nur unser „Kühlsystem“, auch der Körper im Ganzen kann dann überlastet seine: Bei Hitze müssen Herz und Kreislauf bis zu 40 Prozent mehr Leistung bringen. Und der Körper muss Hitze abgeben, um nicht zu überhitzen und damit den Kreislauf zu schwächen. Bei einer Körpertemperatur von über 40° C droht ein Hitzschlag.

Für den ganzen Tag gilt

  • Tragen Sie in der heißen Jahreszeit luftige Kleidung, am besten aus leichten Stoffen wie Leinen. Helle Kleidung nimmt weniger Hitze auf.
  • Kühlen Sie sich immer wieder zwischendurch mit Wasser. Gesicht und Arme abreiben. Nicht zu kalt, der „Kälteschock“ kann auch auf den Kreislauf gehen. Wer die Gelegenheit hat: Auch ein kühles Fußbad tut gut.
  • Essen sie lieber leicht: Salate sind das Beste, rohes Gemüse und Obst sind gut, auch Fisch und mageres Fleisch. Verteilen Sie das Essen auf mehrere kleine Mahlzeiten, dann muss die Verdauung weniger arbeiten.
  • Weder eiskalt noch sehr heiß sollte das Essen sein. In beiden Fällen muss der Körper gegen die extreme Temperatur arbeiten, was zu weiteren Schweißausbrüchen führt. Denn der Körper versucht in jedem Fall, seine 37° C Körpertemperatur zu halten.
  • Das Gleiche gilt beim Trinken: Eiskaltes versucht der Körper auf seine Standardtemperatur zu bringen. Damit geht der erste Effekt der Kühlung schnell wieder verloren. Also nicht zu kühl trinken. Zwei bis drei Liter am Tag sollten es außerdem sein: Mineralwasser, Säfte, Früchte- und Kräutertees bringen am meisten. Buttermilch und Molke gehen auch, und in Melonen ist zu 95 Prozent Wasser enthalten.

Was Sie in Haus und Wohnung tun können

  • Lüften Sie so früh wie möglich, versuchen Sie Durchzug zu schaffen. Schließen Sie anschließend die Fenster und Gardinen. Rollläden halten die Sonnenstrahlen auch draußen. Abends wieder gründlich und auf Durchzug lüften.
  • In Dachgeschossen kann ein Fenster leicht geöffnet bleiben, damit die heiße Luft nach oben entweichen kann. Jalousien aber geschlossen lassen.
  • Wenn Sie im eigenen Haus über den Einbau von Jalousien nachdenken, beziehen Sie außen liegende Jalousien in die Planung ein. Denn dann kommt die Wärme nicht in den Zwischenraum, der zwischen innen liegenden Jalousien und dem Fenster entsteht.
  • Für Hausbesitzer eine Überlegung mit langfristiger Perspektive: Können Sie Ihr Haus in späteren Jahren durch die Beschattung von Bäumen vor zu viel Sonnenstrahlen schützen? Bei der Planung und Suche nach dem richtigen Baum hilft Ihnen der Gärtner.

Beim Sport

  • Der beste Sport: Schwimmen. Und das ist bei großer Hitze auch der einzige Sport, den Sie in der Mittagshitze ausüben können (auch im Wasser: Sonnenschutz nicht vergessen!).
  • Sonnenschutz ist auch bei uns in Mitteleuropa notwendig, wenn Sie sich länger als 20 Minuten im Freien aufhalten – beim Sport also eigentlich immer. Ansonsten riskieren Sie einen Sonnenbrand und erhöhen Ihr Hautkrebsrisiko.
  • Verlegen Sie Ihre sportliche Tätigkeit nach Möglichkeit auf den frühen Morgen. Bei erhöhten Ozonwerten sollten Sie grundsätzlich auf Sport verzichten. Atmende Funktionskleidung verhindert einen Hitzestau.
  • Haben Sie einen Wald oder einen Park in der Nähe? Wählen Sie nach Möglichkeit eine beschattete Strecke zum Joggen.
  • Trinken Sie schon vor dem Sport reichlich Wasser, und wenn er länger dauert, auch regelmäßig zwischendurch.

Wie es Ihnen bei der Arbeit am besten geht

  • Können Sie Ihre Arbeitszeit variieren? Dann fangen Sie möglichst früh an und genießen die erträglichen Temperaturen. Vielleicht haben Sie dann auch die Möglichkeit, an Ihrem Arbeitsplatz beim Lüften von der Morgenkühle zu profitieren.
  • Schalten Sie im Büro Wärme abstrahlende Geräte möglichst ab. Muss der Drucker laufen? Der Kopierer? Alle Geräte heizen den Raum mit auf – Notebooks allerdings weniger als PCs.
  • Setzen Sie Ventilatoren überlegt ein: Die Zugluft von kräftigen Ventilatoren kann zu Erkältungen führen.
  • Wenn Sie draußen arbeiten müssen: Denken Sie an den Sonnenschutz und an eine Kopfbedeckung. Und denken Sie vorab daran, genügend zu trinken mit dabei zu haben.

Und schließlich …

Ihnen ist trotz unserer Tipps immer noch heiß? Dann empfehlen wir zum Schluss fünf Filme, in denen es richtig kalt zugeht. Frieren Sie doch mit – oder vergessen Sie vor lauter Spannung einfach die Hitze:

1. Fargo
Ein Thriller der Coen-Brüder: Ein Mann versucht von seinen Schwiegervater Geld zu erpressen. Am Ende geht für alle alles schief. Das Ganze spielt im verschneiten Nordwesten der USA, und die ganze Landschaft ist in kühles Weiß getaucht.

2. Die Reise der Pinguine
Die Naturdokumentation, die erfolgreich im Kino lief, zeigt die mühseligen Wanderungen der Kaiserpinguine in der Antarktis. Faszinierende Aufnahmen der eisigen Landschaft und anrührende Tierszenen machen den Film zum Erlebnis.

3. Ice Age 1-3
Immer wieder witzig – die Abenteuer von Mammut Manfred und Faultier Sid, gesprochen von Otto.

4. The Day After Tomorrow
Ein Klima-Umschwung löst eine neue Eiszeit aus – Katastrophenfilm mit faszinierenden Bildern von einem unter Schnee und Eis liegenden New York.

5. Stirb langsam 2
Und schließlich noch der beste Winterfilm für Action-Fans: Bruce Willis legt den Bösewichtern auf dem eingeschneiten Flughafen von Chicago das Handwerk. Jede Menge Schnee und jede Menge Krach …